po przerwie

Dobra, po małych zawirowaniach wracam do żywych, trenujących i jedzacych %-) Wczoraj pierwszy trening po kilkudniowej przerwie. I foto pogladowe, troche nabiło: /SFD/Images/2016/8/17/aabed339122f42da803ebabd3308a77e.jpg Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 [...]

[...] burpees (po krótkim odpoczynku) Czas - 1 godzina. Podbiegi są bardzo ciężkie jeszcze dla mnie, to jakaś minuta zasuwania pod górkę, końcówka to już brak tlenu. Po krótkiej przerwie na złapanie oddechu 10x burpees. Trening mnie trochę zmasakrował, czuję go w nogach bardzo. Ale to takie bardzo przyjemne zmęczenie, mam nadzieję, że jutro zakwasy [...]

[...] Czy w tym ćwiczeniu powinienem wykonywać mostek tka jak w WL? 4. Unoszenie hantli na boki 3x10 stałe 5kg Postanowiłem spróbować dzisiaj tego ćwiczenia po długiej przerwie i po raz pierwszy chyba dobrze technicznie udało mi się je wykonać, ponieważ poczułem jak palą mnie barki.:-)) Była faza negatywna, tyle że manipulacji ciężarem nie [...]

Też przed świętami mialem problemy z barkami(po złej technice w PP), po świętach miałem spokój, zdołało się to wyleczyć(też dzięki tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą). Teraz po plecach znowu lekko naruszyłem prawy bark i lekko boli ale daję radę na treningach. Smaruję maściami ile wlezie i przynajmniej jest lekkie ukojenie :] Zmieniony [...]

[...] ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml Daj owsiane, jajecznice i warzywa i oliwe DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka / tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE [...]

[...] znikome - a dla mnie są zadowalające - co innego siedziec w domu lub jakas praca biurkowa - co innego gdy sie uczy/studiuje gdzie jedynym problemem jest co tu zjesc na przerwie - tez tak bym chciał - gdy ja studiowałem nie było problemu z regeneracja z apetytem - gdy chciałem to tyłem gdy chciałem to chudłem - dobre czasy które nie powrócą. [...]

[...] na maszynie 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 20p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5. Wspięcia stojąc 6s x 15p + 10p w przerwie (tzn. nie robiłem przerwy tylko schodziłem z maszyny i robiłem wspięcia stojąc bez ciężaru) komentarz do treningu co tu dużo mówić, siłe z klatki nadrabiam nogami [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg -Rozciaganie -ABSII poziom4 Dzisiaj bylo ciężko, jak zawsze po dwudniowej przerwie. Nie dawalem obciazenia za to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak [...]

Witam po dość długiej przerwie.Trochę czasu minęło i od 12 października zdecydowałam się na lekkie aero na siłowni.Dla większej motywacji kupiłam karnet b/o.Dlaczego?Sama dietka doprowadziła do przybrania na wadze nawet 3kg.Gdy zobaczyłam na wadze zbliżające się 70kg postanowiłam skorzystać ze sprzętu na siłce.Dodatkową motywacją są powtarzające [...]

[...] dlaczego są to jedni z najpopularniejszych zawodników w UFC i dlaczego zasługują na miano „Największego Skur**ela” w MMA. Jednak walka została zatrzymana przez lekarza w przerwie między trzecią a czwartą rundą z powodu rozcięć wokół prawego oka Diaza. Tym samym Jorge Masvidal odniósł zwycięstwo, a Dwayne „The Rock” Johnson założył mu pas BMF [...]

[...] na jakieś czity bo jeśli zobacze jakieś mega słodycze których nigdy nie widziałem prawdopodobnie nie odmowie sobie ich spróbowania w nie dużych ilościach :D Oczywiście o przerwie w treningach nie ma mowy, już zrobiłem rozeznanie i blisko miejsca w którym będziemy mieszkać mam siłownie w centrum handlowym więc w sobote wg. planu zrobie trening [...]

[...] poprawy jeśli chodzi o zdrowie. Dzisiaj na szczescie krótsza zmiana mnie czeka. Brak apetytu, na sniadanie wleciał omlet z 4 jaj i 100g owsianych +polewa z 60g wheya. do pracy wezme tylko jakies wafle ryzowe zeby sobie kilka podjesc na przerwie bo nie widzi mi sie jedzenie posilku poki co. moze po pracy zjem jakiegos kurczaka z warzywami

zakochałem się wszędzie ją widzę Nie musi być split, staż 3-4 miechy po 8 miesięcznej przerwie Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-22 18:07:42 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-22 18:07:55

[...] więcej i jestem niźszy to różnica jest duża - lepiej wyglądasz ode mnie - ja sie troche za bardzo zmasowałem - a raczej ztłustowałem - ale niedługo porządna redukcja. ZAjrzyj do mojego świerzo co zapoczątkowanego tematu w którym będe opisywał moją drogę do powrotu do formy po rocznej przerwie i wielkich spadkach siłowych - prawie że do zera!!!

[...] 1. Przed treningiem łyknęłam 5g ThermoPump i nie wiem, jaki powinien mieć efekt, wiem że prawdopodobnie tylko dzięki niemu przeżyłam trening %-) 1h45 po półtora tygodniowej przerwie - męczy ;-)%-) 2. Ze sparingów się urwałam, bo primo: trochę mi się spieszyło, secundo: wykorzystałam chyba całość energii na porządne przepracowanie treningu, a [...]

[...] jak to ogarnę. Postaram się teraz regularniej pisać. Robiłem sobie w międzyczasie różne eksperymenty treningowe i niektórymi się z Wami podzielę. To takie detale - ale jak ktoś świadomie je kontroluje to można osiągnąć fajne rezultaty. To tyle w pierwszym wpisie po takiej długiej przerwie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-13 15:00:29

[...] inny wysiłek, Jak wejde na 2 serie i 10 reps to dam po 8 ćwiczeń A/B Chcę trochę sciegna i stawy przygotować na większe ciężary no i poprawić technikę ćwiczeń po długiej przerwie od siłki bo jednak hantlem i kettlem w domu to co innego, szczególnie widzę to przy wyciskaniu na barki sztangą powinno mi iść lepiej niz kettlem bo odchodzi [...]

Dzieki. No to ladnie sie zapowiada nowy Cl...trzeba bedzie przetestowac po wakacjach ,ale narazie robie przerwe 5 miesiecy od kreatyn i pozniej mocniej udeze.Zawsze po takiej dluzszej przerwie nawet samo mono dobze dziala na mnie. pzdr.

najlepsza forma jest zawsze tak po 2 tygodniowej przerwie wtedy organizm jest najlepiej zregenerowany Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-08-07 18:39:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca28f51006544002aece4276c6c8ab46.jpg Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-08-07 18:42:59

Na rozruch po rocznej przerwie zrób sobie trening celujący w poprawę wytrzymałości - w tym tej siłowej. Na masę przyjdzie pora jak przygotujesz na to organizm. No i ta dieta nie rokuje na zdobycie masy. tam nie ma prawie węgli.